Повеселись на этом сайте....

Вегетарианская кефирная диета для похудения, если она хорошо сбалансирована, является здоровым видом питания, и ей очень легко следовать. Но не забывайте при этом соблюсти основные принципы правильного питания, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, особенно тех, которые главным образом содержатся в мясе, и тогда вы сможете развить крепкие мышцы. 

Рацион некоторых спортсменов, качающих железо, включает в себя орехи, злаки, соевый творог и многие другие пищевые продукты растительного происхождения. Они едят пироги со сладкими начинками и пирожные с заварным кремом и при этом худеют, успешно наращивают мышечную массу и добиваются невероятных успехов в бодибилдинге. При этом они не едят мяса, а во многих случаях и рыбу. Некоторые вегетарианцы также не используют в пищу яйца, молочные продукты и все продукты животного происхождения. Они умудряются нарастить большие мышцы на брокколи, бобах и других продуктах растительного происхождения. К числу спортсменов-вегетарианцев относится, например, четырехкратный обладатель титула Мистер Вселенная Билл Пирл. Билл Пирл отказался от мясных продуктов уже давно по медицинским показаниям, но несмотря на это вот уже много лет он умудряется поддерживать исключительную спортивную форму, а его тело по-прежнему является невероятно красивым и мускулистым. 

Как вы, наверное, уже успели заметить, мы ратовали за те диеты, которые базируются на большом количестве именно растительной пищи с небольшим включением мясных продуктов. Это вполне оправданный подход, так как употребление в пищу мяса в умеренных количества дает много плюсов и способствует процессу наращивания мышечной массы. Но при желании вы вполне можете обойтись и без него и при этом получить такие же результаты. 

Принято считать, что вегетарианцы питаются более правильно, а их рацион является более здоровым. Но не стоит полагать, что все вегетарианские диеты лучше, чем невегетарианские. 

Если вы не сможете обеспечить свой организм теми питательными веществами, источником которых традиционно считается мясо и другие продукты животного происхождения, то утратите пищевой батане, являющийся залогом здоровья. Так что, исключив из своего рациона мясо, рыбу и птицу, вы должны заменить их бобами, орехами и злаками. Некачественное и скудное питание не сможет обеспечить вас необходимой для тренировок энергией и не будет способствовать быстрому восстановлению после них, а значит, вы и не добьетесь желаемого роста мышц. Поэтому, прежде чем произвести революцию в собственном питании, не мешает тщательно изучить те нюансы, без которых невозможно сделать свою диету полноценной. «Атлетам, переключившимся на вегетарианскую пищу, не следует ожидать, что все останется без изменений и они будут продолжать так же наращивать мускулатуру, как и прежде», – говорит Ричард Б. Креидер. директор лаборатории спортивного питания при Мемфисском университете. 

Бодибилдеры-вегетарианцы имеют большие потребности в белках, чем их коллеги-мясоеды. Но, включив в свой рацион питания множество различных белков растительного происхождения, они все же могут обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. 

«Может ли атлет-вегетарианец получить достаточное количество белка с пищей? Конечно, да. Но для этого ему придется приложить некоторые усилия, чтобы правильно организовать снос питание». 

Атлеты-вегетарианцы должны потреблять белков больше, так как белки растительного происхождения усваиваются труднее из-за наличия растительных волокон. 

И если бодибилдеры-мясоеды нуждаются примерно в 1,4-1,8 г белка на килограмм веса тела в день, то бодибилдерам-вегетарианцам нужно потреблять белков больше.