Необходимые спортивные напитки
Кофе, чай и содовая немногим лучше нива. «Я включил бы в «черный список» все напитки, содержащие хоть небольшую дозу кофеина. – говорит доктор Берне. – Если вы выпиваете чашку кофе или банку содовой, содержащие кофеин, то вы должны выпить ровно столько же воды, чтобы нейтрализовать негативный эффект со стороны этих продуктов».
А вот черный чай и кофе без кофеина вы можете смело включать в свой рацион. Это приятное исключение из правил.
Спортивные напитки не относятся к числу тех напитков, к которым следует прибегать, чтобы просто утолить жажду и восполнить водный баланс организма. Они имеют свою «узкую специализацию» и подходят лишь для использования во время тренировок. Существует великое множество спортивных напитков. Выберите тот, который кажется вам наиболее приятным и который содержит необходимое количество углеводов.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для восполнения потерь жидкости вполне достаточно воды и других традиционных напитков. Тому же, кто активно занимается спортом и, особенно, тренируется с отягощениями, необходимо включить в свой рацион и спортивные напитки. Пейте воду и другие напитки в течение всего дня, а спортивные напитки – до. во время и после ваших тренировок. Это позволит вам одновременно и восполнить объем жидкости в организме, и получить быстро усвояемые углеводы.
Посетив магазин спортивного питания, вы будете приятно удивлены ассортиментом спортивных напитков. Но имейте в виду, что по своему составу они далеко не одинаковы. Доктор Берне рекомендует покупать только те напитки, которые отвечают следующим требованиям: они не должны быть газированными и должны содержать на каждые 8 унций (225 г) продукта 14-17 г углеводов, около 100 мг натрия, минимум 30 мг калия.
А вот черный чай и кофе без кофеина вы можете смело включать в свой рацион. Это приятное исключение из правил.
Спортивные напитки не относятся к числу тех напитков, к которым следует прибегать, чтобы просто утолить жажду и восполнить водный баланс организма. Они имеют свою «узкую специализацию» и подходят лишь для использования во время тренировок. Существует великое множество спортивных напитков. Выберите тот, который кажется вам наиболее приятным и который содержит необходимое количество углеводов.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для восполнения потерь жидкости вполне достаточно воды и других традиционных напитков. Тому же, кто активно занимается спортом и, особенно, тренируется с отягощениями, необходимо включить в свой рацион и спортивные напитки. Пейте воду и другие напитки в течение всего дня, а спортивные напитки – до. во время и после ваших тренировок. Это позволит вам одновременно и восполнить объем жидкости в организме, и получить быстро усвояемые углеводы.
Посетив магазин спортивного питания, вы будете приятно удивлены ассортиментом спортивных напитков. Но имейте в виду, что по своему составу они далеко не одинаковы. Доктор Берне рекомендует покупать только те напитки, которые отвечают следующим требованиям: они не должны быть газированными и должны содержать на каждые 8 унций (225 г) продукта 14-17 г углеводов, около 100 мг натрия, минимум 30 мг калия.
