Сколько раз в день вы едите? Рацион питания
Один из самых острых вопросов среди силовиков, это правильный рацион питания. Ведь то, что вы едите, будучи среднестатистическим гражданином, не всегда идет на пользу вам, а тем более мышцам. Завтрак, обед, ужин, мы пытаемся набить желудки как можно больше, чтобы как можно дольше не есть. Все это ведет к тому, что вы просто перегружаете желудок. Это в свою очередь ведет к сонливости, изжоге, туго набитому животу, отрыжке, и что самое печальное, пища не переварится до конца.
В идеале всю пищу, которую вы принимаете в день, надо разделить на 5-6 приемов, примерно по 550-600 калорий. Сразу же возрастают шансы на 100% усвоение организмом всей пищи. Тут вы уже почувствуете себя иначе, а ваш прием пищи будет похож на легкий завтрак. К тому же для частого питания необходимо подобрать такой рацион, который будет легко усваиваться вашим организмом.
Теперь давайте разделим время приема пищи. К примеру, 7-20, 10-20, 14-20, 17-20 и 19-20. тем самым вы будете перекусывать, каждые 2-3 часа. Это поможет вам быть в тонусе даже после приёма пищи, и вам не придется сидеть за столом и ждать пока «отпустит» живот.
Не маловажным будет разделить все приемы пищи по равным частям энергетической ценности, чтобы создать равномерную нагрузку на организм, а именно желудок. Каждый день четко придерживайтесь расписания, чтобы желудок привык к новому распорядку приёма пищи.
Если вам тяжело так резко перестроиться, и вы это чувствуете всеми частями вашего тела, пропустите один прием пищи, в этом нет ничего страшного, ведь упущенные калории вы сможете компенсировать в ближайшие дни, прибавляя по 50 калорий к последующим приемам пищи.
Возможно, у вас все будет в порядке сразу, значит, вы можете смело переходить на 6-ти разовое питание, не увеличивая количество калорий в день.
В идеале всю пищу, которую вы принимаете в день, надо разделить на 5-6 приемов, примерно по 550-600 калорий. Сразу же возрастают шансы на 100% усвоение организмом всей пищи. Тут вы уже почувствуете себя иначе, а ваш прием пищи будет похож на легкий завтрак. К тому же для частого питания необходимо подобрать такой рацион, который будет легко усваиваться вашим организмом.
Теперь давайте разделим время приема пищи. К примеру, 7-20, 10-20, 14-20, 17-20 и 19-20. тем самым вы будете перекусывать, каждые 2-3 часа. Это поможет вам быть в тонусе даже после приёма пищи, и вам не придется сидеть за столом и ждать пока «отпустит» живот.
Не маловажным будет разделить все приемы пищи по равным частям энергетической ценности, чтобы создать равномерную нагрузку на организм, а именно желудок. Каждый день четко придерживайтесь расписания, чтобы желудок привык к новому распорядку приёма пищи.
Если вам тяжело так резко перестроиться, и вы это чувствуете всеми частями вашего тела, пропустите один прием пищи, в этом нет ничего страшного, ведь упущенные калории вы сможете компенсировать в ближайшие дни, прибавляя по 50 калорий к последующим приемам пищи.
Возможно, у вас все будет в порядке сразу, значит, вы можете смело переходить на 6-ти разовое питание, не увеличивая количество калорий в день.
