Как рассчитать жидкостные потери организма во время тренировки и как восполнить их потоотделением, кто тренируется более часа в процессе тренировки, регулярно пополнять утраченную жидкость. «Пейте от 100 до 200 г жидкости каждые 15-20 минут», – говорят они.
Интенсивно тренируясь, вы теряете много жидкости, которая выводится из организма в процессе дыхания » потоотделения. Простой способ узнать, сколько жидкости вы теряете и в достаточном ли объеме компенсируете потери, состоит в том, чтобы производить контрольное взвешивание до и после тренировки. «На каждые полкилограмма веса тела, потерянного за время тренировки, вы должны выпивать 500-700 г жидкости», -говорит спортивный диетолог Джулия Берне (Вестерн Спрингс, штат Иллинойс).
«Производя контрольные замеры массы тела до и после тренировки, можно получить очень впечатляющие результаты. Многие спортсмены бывают искренне удивлены тому, сколько они теряют в весе за время тренировки, – говорит Берне. – Когда я работала с командой «Чикаго Блэк Хоукс», то обнаружила, что некоторые хоккеисты за одну игру теряли от 3,5 до 4,5 кг веса».
Процесс взвешивания не только поможет вам узнать сколько жидкости вы теряете с потом за время тренировки но и явится прекрасным напоминанием о том, что эти потери необходимо восполнить. Это очень важно. И вы должны забывать об этом.
Спортивные энергетические напитки, выпитые после тренировки, значительно лучше и эффективнее справляются со своей работой, нежели простая вода. Процесс восполнения жидкостного баланса после их потреблена происходит значительно быстрее, они восполняют утраченные электролиты и способствуют скорейшему восстановлению запасов гликогена в мышцах.
Первые 30-60 минут тренировки средней интенсивности (быстрая ходьба, умеренные кардионагрузки) вы можете прекрасно обходиться только водой. По истечении этого времени или при более интенсивном режиме тренировки (например, игра в футбол) вам следует пить жидкость, которая содержит углеводы и способна обеспечить организм дополнительными калориями. К таким напиткам относятся и спортивные энергетические напитки.
